在新冠肺炎疫情防控的特殊时期，我们迎来了第31个“5.20”中国学生营养日，今年“5.20”中国学生营养日的宣传主题是“合理膳食倡三减，良好习惯促三健”。由于突如其来的疫情，让我们更加知道合理膳食，养成健康生活方式的重要性。病毒无情、人间有爱，让我们在做好自我防护的同时，树立起科学的营养观念，强健体魄，科学防病。在此，市疾控中心向中小学生发出倡议：合理营养膳食，养成良好饮食习惯和健康饮食行为。

（1）饮食规律：饮食应多样化，保证营养齐全，并且做到清淡饮食。一日三餐的时间应相对固定，做到定时定量，进餐时细嚼慢咽。   

（2）吃好早餐：每天吃早餐，丰富早餐品种，保证早餐营养质量。一顿营养充足的早餐至少应包括谷类及薯类、鱼禽肉蛋等、奶豆类、果蔬类三类及以上食物。

（3）天天喝奶：要保证每天喝奶300ml或相当量奶制品，可以选择鲜奶、酸奶、奶粉或奶酪。同时要积极参加身体活动，促进钙的吸收和利用。

（4）足量饮水：每天少量多次、足量喝水。天气炎热或运动出汗较多时，应增加饮水量。饮水时应少量多次，不要感到口渴时再喝。  

（5）不喝或少喝含糖饮料，更不能用饮料替代水。

（6）不偏食节食、不暴饮暴食：要避免盲目节食，或采用极端的减肥方式控制体重。也要避免暴饮暴食，做到遵循进餐规律，减缓进食速度。

（7）禁止饮酒：提高中小学生对饮酒危害的认识，不让中小学生尝试饮酒。

健康自己就是最大的关爱别人，各位同学，让我们心手相牵、相互关爱，与全国人民共克时艰。

（济宁市疾控中心  颜瑞）