寒假眼看已临近尾声，距离开学已不到一周的时间。沉浸在假期美好时光中的你是不是发现假期已“余额不足”？如何快速调整身心状态，以便更好地适应校园生活？济宁市疾控专家已为您备好开学攻略，和您一起迎接新学期的到来。

一、调整作息，养好精神

假期晚睡早起对于很多孩子来说是再正常不过的事情，如不及时调整好生物钟，长此以往不仅会影响学习，还会对孩子的身心健康产生影响，那么如何调整作息呢？开学至少前一周，每天提早入睡时间，直至调整为开学作息时间。保证充足睡眠时间，小学生每天睡眠10小时、初中生9小时、高中生8小时；午休不宜过长，20-30分钟最佳。

二、合理膳食，营养均衡

春节期间，家长在准备食物时要尽量做到营养均衡搭配。三餐以主食、蔬菜和肉类组合，孩子处在生长发育期间，奶类、蛋类要摄入充足，注意防止营养不良和营养过剩；控制脂肪、糖类摄入过量，少吃尽量不吃膨化食品；零食可以以水果和坚果为主。

三、健康用眼，预防近视发生

保持正确的读写姿势，“一拳一尺一寸”；不在走路、吃饭、卧床时、晃动的车厢内、光线暗弱或阳光直射等情况下看书；读写或电子产品使用连续用眼不宜超过40分钟，每40分钟左右要休息10分钟，可远眺或做眼保健操等，非学习目的使用电子产品每次不宜超过15分钟。

四、坚持防疫不松懈

开学前，请家长为孩子进行14天体温监测，一旦出现发热、干咳、乏力等症状，在做好个人防护的前提下，立即到医疗机构发热门诊就诊，就医途中尽量避免乘坐公共交通工具。

                            （济宁市疾控中心 许雅茹）