良好的膳食营养是人体免疫系统正常工作、抵御疾病风险的重要保证。济宁市疾控中心温馨提示：平衡膳食，增强自身的免疫力。

一、平衡膳食

世界卫生组织提出健康合理膳食、适量运动、戒烟限酒、心理平衡四大基石。中国营养学会2022年更新发布《中国居民膳食指南（2022）》，提出了最新的平衡膳食八准则：食物多样，合理搭配；吃动平衡，健康体重；多吃蔬果、奶类、全谷、大豆；适量吃鱼、禽、蛋、瘦肉；少盐少油，控糖限酒；规律进餐，足量饮水；会烹会选，会看标签；公筷分餐，杜绝浪费。

二、均衡营养

平均每天摄入12种以上食物，每周25种以上，合理搭配，每周至少进行5天中等强度身体活动，累计150分钟以上，主动身体活动最好每天6000步，做到餐餐有蔬菜，天天吃水果，奶制品要丰富，常吃全谷物、大豆制品，坚果要适量。

三、膳食宝塔

中国居民平衡膳食宝塔分五层，讲平衡，食多样，谷薯类为主搭粗粮，蔬菜水果要多样，肉禽蛋要适量，奶类豆类促健康，盐油糖要限量，饮食清淡肠胃畅，勤活动，常饮水，控制体重免肥胖。

平衡膳食要知晓

行为习惯培养好

以上几点您记住了吗

一起行动起来吧

（济宁市疾病预防控制中心 郭潇潇）