9月1日—30日是全民健康生活方式宣传月，2023年的活动主题是：“三减三健”从我做起！那什么是“三减三健”，我们应该做什么、怎么做呢？

2016年，全民生活方式行动国家行动办公室针对影响我国居民健康的主要因素，将第五届中国健康生活方式大会主题确定为“三减+三健 十年续新篇”，会议首次提出了减盐、减油、减糖、健康口腔、健康体重、健康骨骼的“三减三健”理念。

下面来了解一下“三减三健”的核心知识吧！

          一、减  盐：食盐又叫氯化钠，钠多容易升血压学会使用限盐勺，一天5克不多加。家庭烹饪少放盐，健康口味是清淡。购买食品看标签，同类就选低钠盐。调味品里多含钠，少用才把手艺夸。

         二、减  油：少食油炸多蒸煮，清淡饮食益健康。限量油壶是把尺，知晓每天用油量。每日25克一人份，家庭用油控总量。炖焖凉拌油会少，荤素搭配营养好。超市购物比标签，智慧选择低脂肪。减少用油控体重，苗条身材少发胖。

       三、减糖 ： 高糖食品要少吃，无糖不是无能量。含糖饮料要少喝，白水淡茶益健康。

         四、健康口腔：早晚两次刷牙好，睡前刷牙更重要。口腔检查很必要，定期清洁牙齿好。从小就要清口腔，护佑儿童牙健康。涂氟封闭很有效，预防龋病少不了。剔牙习惯要改掉，使用牙线效果好。缺失牙齿不小瞧，及时修复要记牢。

         五、健康体重：健康体重学指南，吃动平衡是关键。体重腰围常测量，自身变化放心上。体重指数要会算，正常十八二四间。男女腰围不一样，中心肥胖要预防。减重关键在减脂，盲目减重不可取。预防肥胖要趁早，儿童少年要记牢。

        六、健康骨骼：营养运动晒太阳，最大程度保骨量。科学运动很重要，骨骼关节要护好。儿童体态要端正，少坐多炼益终生。密度检测很必要，预防疏松少不了。老人锻炼要适老，预防跌倒很重要。

（市疾控中心  李季）