2024年5月13日至19日是第13个“饮用水卫生宣传周”，如何做到科学饮水、健康生活呢？济宁市疾控中心准备了干货知识，大家一起来看看吧！

每日饮用多少水最合适

健康的身体离不开足量的饮水，但应注意过量饮水也可引起人体不适，甚至引发水中毒。《中国居民膳食指南（2022）》建议：成年男性每天适宜的水摄入量为1700毫升；成年女性每天适宜的水摄入量为1500毫升。每日饮水量根据个人的年龄、运动和劳作、出汗量等有所增减。饮水方式应是少量多次，分配在一天的任何时间。

怎样判断饮水是否合理

小便颜色是饮水量的警示灯。当小便呈浅柠檬色时，说明体内水分含量较好。如小便清澈无色，则应适当减少饮水。如小便呈棕黄色，请及时补水。每日排尿次数和每次排尿量也是反映人体水分含量情况的重要指标，一般健康成年人每天排尿次数为4~8次，每天排尿量为1000~1500毫升。如果平时这些数值低，就意味着该多喝水了，反之则应适当控制饮水量。

哪些水是安全的水呢？

人体补充水分的最好方式是饮用白开水，白水廉价易得、安全卫生，经煮沸的白水，是能够满足健康需求最经济实用的首选饮用水。如果觉得喝白开水没有味道，那么可以适当加点茶叶、柠檬片、枸杞等。但应注意不要用饮料来代替，因为多数饮料含糖量较高，长期大量饮用易导致超重、肥胖、龋齿、糖尿病等。

市疾控中心：韩   冰