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【健康科普】“吃”和“动”两平衡的常见误区,你中了几个?

日期:2024-08-08 


在追求健康的道路上,“吃动两平衡”的理念已深入人心。然而,在实践过程中,却存在着一些容易被忽视的小误区。下面,就跟随小编来了解一下吧!

 

以下常见误区看你是否中招

误区一:只要运动就可以随便吃。
很多人认为大量运动后就可以毫无顾忌地享受美食。但事实上,即使运动消耗了一定的热量,如果摄入的食物热量过高,依然无法达到平衡,甚至可能导致体重增加。

 

误区二:少吃就能瘦,不运动也没关系。

单纯依靠节食来控制体重,不仅会损害身体健康,还容易在恢复正常饮食后迅速反弹。而且,缺乏运动还会导致肌肉流失,新陈代谢减缓。

 

误区三:高强度运动才能达到平衡

其实,并非只有高强度运动才能实现吃动平衡。适度的、持续的有氧运动,如快走、慢跑等,结合适量的力量训练,同样能达到良好的效果。

 

误区四:不注意饮食的营养均衡。

只关注食物的热量,而忽略了营养成分的搭配,会导致身体缺乏必要的营养素,影响健康。

 

误区五:偶尔的“放纵”没关系。

偶尔的暴饮暴食或长时间不运动,都会打乱吃动平衡的节奏,增加身体的负担。

 

误区六:体力劳动者不用运动。

不论哪种体力劳动,身体常常只能按照某种固定的姿势来活动,只有参加活动的那部分骨骼、肌肉能够得到锻炼,其余部分则得不到锻炼,负担过重的肌肉还容易出现疲劳,发生劳损。

 

误区七:跑步是万能的。

跑步虽有诸多益处,但对于某些特定的健康问题或身体损伤,跑步可能并不适合,甚至会加重病情。其次,慢跑也是一项重复性很高的运动,有可能给某个关节或某块肌肉带来负担和伤害,应该尝试在跑步以外搭配其他种类的运动,全面锻炼身体的所有肌肉群以及柔韧性、平衡能力等。

 

误区八:身边很多人认为“不吃晚饭”就可以减肥。

其实呢,不吃晚饭短期内可能会因为减少了一餐的热量摄入而导致体重下降,但从长期来看,不吃晚饭可能导致身体代谢减缓,使得消耗的热量减少,反而不利于减肥。其次,容易引发饥饿感,导致在其他时间过度进食,或者选择高热量、高糖分的零食来缓解饥饿,这样反而会摄入更多的热量。此外,长期不吃晚饭还可能导致营养不良、胃肠功能紊乱、影响睡眠质量等。

 

误区九:只吃低脂食品。
有些低脂食品可能含有较高的糖分或碳水化合物,如果过量摄入,也会在体内转化为脂肪储存起来。而且低脂食品也无法带给你饱足感,反而会想吃更多东西,长期吃低脂食品,饮食结构过于单一,可能会导致营养不均衡,并且难以长期坚持。


温馨提示

要实现真正的吃动两平衡,需要科学合理地安排饮食和运动,关注食物的营养和热量,选择适合自己的运动方式和强度,并持之以恒地坚持下去。只有这样,才能收获健康的体魄。

希望大家能避开这些误区,真正实现吃动平衡,迈向健康生活!

                                                  

市疾控中心:段雯华


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