在减肥过程当中，很多人经常用体重有没有变化作为判断标准或者依据，这样是不完全正确的。

为什么这样说呢？

 首先，因为在人体主要组成成分当中，除了骨骼以外，就是脂肪和肌肉。肌肉的密度比脂肪的密度大，也就是说，相同重量的肌肉会比脂肪的体积要小。这就说明，比如在短时间内进行力量训练时，肌肉比例增加，同时脂肪被消耗，身体的脂肪分布更均匀，体态变得更加修长和苗条，给人视觉上“瘦”感，但体重可能没有变化，所以很多人发现“为什么看起来瘦了，体重却没变化”，实际上这是一个很好的现象，所以建议在这种情况下，可以通过体脂率的测试，了解一下身体里脂肪含量的变化来判断。

 其次，身体水分分布的改变。比如通过运动促进了血液循环和新陈代谢，可能使体内多余的水分排出，身体的水肿减轻，体型会有所改善，但体重可能没有明显下降。

像短时间体重下降较明显的那部分人群，多半是通过节食减下来的，节食意味着摄入的热量大幅减少，当身体消耗的热量大于摄入的热量时，就会动用储存的能量，包括糖原、脂肪和蛋白质，从而导致体重减轻。然而，这种体重下降并不是健康和可持续的。短时间过度节食可能导致营养不均衡、新陈代谢减缓、免疫力下降等问题。一旦恢复正常饮食，体重很容易反弹，甚至可能比之前更重。

温馨提示

所以，体重数字并非衡量身材变化的唯一标准，而应综合考虑身体的各项指标，如身体质量指数（BMI）、体脂率、腰围以及身体维度（如上臂围、臀围、大腿围等）、肌肉力量等。减重绝非一蹴而就之事，切不可“三天打鱼，两天晒网”，唯有秉持合理饮食之理念，遵循科学运动之法则，且持之以恒，方能收获健康强壮之体魄！

市疾控中心：段雯华