又值开学季，合理膳食可以帮助同学们提升免疫力，提高学习效率，济宁市疾控中心温馨提示：慧吃慧喝慧运动，身体健康乐融融。

01.慧吃

1.清淡饮食、不挑食偏食、不暴饮暴食，养成健康饮食行为。

2.做到一日三餐，定时定量、饮食规律。

3.早餐食物应包括谷薯类、蔬菜水果、动物性食物以及奶类、大豆和坚果等四类食物中的三类及以上。

4.在外就餐时要注重合理搭配，少吃含高盐、高糖和高脂肪的食物。

02.慧喝

1.天天喝奶，每天300ml及以上液态奶或相当量的奶制品。

2.主动足量饮水，每天800-1400ml，首选白水。

3.不喝或少喝含糖饮料，更不能用含糖饮料代替水。

4.禁止饮酒和喝含酒精饮料。

03.慧运动

1.每天应累计至少60分钟中高强度的身体活动。

2.每周至少3次高强度的身体活动，3次抗阻力活动和骨质增强型活动。增加户外活动时间。

3.减少静坐时间，视屏时间每天不超过2小时，越少越好。

4.保证充足睡眠。

新的学期已经开启，让我们全力做好孩子的后勤保障工作，让孩子有底气的去乘风破浪吧！

市疾控中心：颜   瑞