2024年9月1日是第18个“全民健康生活方式日”，今年9月是第7个全民健康生活方式宣传月，今年的活动主题是“食要三减，减掉不良生活方式；体要三健，健出美好生活”。《中国居民营养与慢性病状况报告（2020年）》数据显示，我国成年居民超重肥胖率高达50.7%，6岁以下儿童和6~17岁青少年超重肥胖率分别达到了10.4%和19%。可见，超重和肥胖问题已成为重大的公共卫生问题，亟需加强干预，予以改善。

下面跟小编一起学习一下吧！

那如何判断自己是不是胖呢？胖到什么程度呢？

体重指数（BMI）是衡量人体胖瘦程度的一个常用标准，其计算方式是体重（kg）除以身高的平方（m²）。依据现行《成年人体重判定》（WS/T428-2013）行业标准，我国健康成年人（18～64岁）的BMI正常范围是18.5～23.9kg/m²，BMI≥24kg/m²为超重，BMI≥28kg/m²为肥胖。具体划分如下表：

超重和肥胖对我们的健康有什么危害？

超重和肥胖是心脑血管疾病、2型糖尿病、部分癌症的重要危险因素。儿童期肥胖会影响儿童的运动能力和骨骼发育，对行为、认知及智力等也会产生不良影响。同时，儿童青少年肥胖可持续至成年期，增加多种慢性病的发病风险。

是不是越瘦越健康？

消瘦与生长迟缓、免疫功能下降、内分泌失调、骨量下降等相关，同样危害身体健康，只有保持健康体重才能减少相关疾病的患病风险。

我们又该如何去保持健康体重呢？

1、常备“一秤一尺一日历”，做好日常监测。

家中常备体重秤、腰围尺、和体重管理日历，定期监测体重、腰围等变化和评估体重状况是保持健康体重的重要措施之一。

2、平衡膳食，控制摄入总量。

对于超重和肥胖人群，应降低每餐的能量摄入,少吃高能量食物，如油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果、肥肉等；多吃富含膳食纤维的食物，如全谷物食物、新鲜蔬菜、水果等；规律饮食、控制进食速度、避免暴饮暴食等也有利于保持健康体重。

对于体重过轻者，首先应排除疾病原因，并根据目前的健康状况、膳食和运动情况，逐渐增加能量摄入至相应的推荐水平或稍高于推荐水平。

3、科学适度运动，贵在长期坚持。

适度中高强度运动有助于体重管理。尝试运动多样化，可设置专门运动时间，也可把生活、娱乐、工作与运动锻炼相结合，如上下班路上多步行、骑车，工作时少乘电梯多走楼梯，时常做伸展运动、工间操，减少久坐时间等。

老年人应重视运动安全，科学评估，量力而行，建议积极进行强度适合的有氧、抗阻、平衡、柔韧性运动锻炼，延缓肌肉衰减，预防跌倒。有基础疾病的特殊人群应在专业人员指导下进行锻炼。

4、保证睡眠质量，保持良好心态。

睡眠不足或过多都不利于体重控制和身体健康。不同年龄阶段建议睡眠时长有所不同，应当参照相关标准保持良好睡眠。体重还与人的心理状态相关，保持良好的心理状态有助于保持健康体重。

5、全家共同行动，保持健康体重。

家人之间互相支持可有效促进体重管理，家庭饮食、运动习惯对家庭成员尤其儿童青少年的体重管理至关重要。提倡全家共同行动，保持健康体重，筑牢健康防线。

市疾控中心：付贵雨、段雯华