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【健康科普】体重管理三大“法宝”——“一秤一尺一日历”

日期:2024-09-13 


为科学有效应对“小胖墩”“节日胖”“假期肥”等体重问题,特推出体重管理三大“法宝”,鼓励家庭成员共同监测和记录,相互监督和支持,努力提升整个家庭的体重管理水平。下面,请跟随小编一起来了解一下这“三大法宝”吧!

 

01  “一秤”——体重秤

体重的增减是健康状态最直接的反映。定期使用体重秤监测体重变化,可以帮助我们及时发现体重的异常波动。建议使用精准的电子秤,每天在固定时间测量并记录,以便长期跟踪和对比分析,了解体重变化趋势,有助于我们更好地管理体重。

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02  “一尺”——腰围尺

腰围是衡量腹部脂肪和健康风险的关键指标。过高的腰围不单单是影响外观,更是心脏病、糖尿病等慢性疾病的预警信号。男性理想的腰围应控制在90厘米以下,女性则应控制在85厘米以下。应该定期(如每周一次)测量腰围并记录,关注变化趋势。同时,结合体重秤的数据,共同作为调整饮食和运动计划的参考依据。

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03  “一日历”——体重管理日历

体重管理日历可供家庭成员共同使用,方便使用者随时记录每日体重、腰围、BMI指数、饮食、运动和心情状态等信息。为了预警“节日胖”、“假期肥”等现象,特殊日期以不同颜色突出,供使用者重点关注。应持之以恒,坚持记录,可以帮助我们及时调整生活习惯,实现长期有效的体重管理。

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三大法宝齐出手,让你轻松享“瘦”!

 

市疾控中心:付贵雨


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