为科学有效应对“小胖墩”“节日胖”“假期肥”等体重问题，特推出体重管理三大“法宝”，鼓励家庭成员共同监测和记录，相互监督和支持，努力提升整个家庭的体重管理水平。下面，请跟随小编一起来了解一下这“三大法宝”吧！

01  “一秤”——体重秤

体重的增减是健康状态最直接的反映。定期使用体重秤监测体重变化，可以帮助我们及时发现体重的异常波动。建议使用精准的电子秤，每天在固定时间测量并记录，以便长期跟踪和对比分析，了解体重变化趋势，有助于我们更好地管理体重。

02  “一尺”——腰围尺

腰围是衡量腹部脂肪和健康风险的关键指标。过高的腰围不单单是影响外观，更是心脏病、糖尿病等慢性疾病的预警信号。男性理想的腰围应控制在90厘米以下，女性则应控制在85厘米以下。应该定期（如每周一次）测量腰围并记录，关注变化趋势。同时，结合体重秤的数据，共同作为调整饮食和运动计划的参考依据。

03  “一日历”——体重管理日历

体重管理日历可供家庭成员共同使用，方便使用者随时记录每日体重、腰围、BMI指数、饮食、运动和心情状态等信息。为了预警“节日胖”、“假期肥”等现象，特殊日期以不同颜色突出，供使用者重点关注。应持之以恒，坚持记录，可以帮助我们及时调整生活习惯，实现长期有效的体重管理。

三大法宝齐出手，让你轻松享“瘦”！

市疾控中心：付贵雨