日期:2024-09-30
骨骼健康
是我们常常忽视又至关重要的一个话题,
特别是随着年龄的增长,
骨质疏松和骨折的风险也会逐渐增加。
下面小编带您一起了解下吧。
一、什么是骨质疏松症?
骨质疏松症是以骨量低下、骨微结构退变、骨脆性增加、容易发生骨折为特征的增龄性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。
二、看看你是不是高危人群?
以下问题,任何一项回答为“是”者则为高危人群:
01 .您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼?
02 .您连续3个月以上服用激素类药品吗?
03.您的身高是否比年轻时降低了三厘米?
04 .您经常过度饮酒吗?(每天饮酒2次,或一周中只有1-2天不饮酒)
05 .您每天吸烟超过20支吗?
06 .您经常腹泻吗?(由于腹腔疾病或者肠炎而引起)
07.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况?
08 .女士回答:您是否在45岁之前就绝经了?
09 .您是否曾经有过连续12个月以上没有月经(除了怀孕期间)?
10.男士回答:您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状
另外,高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松。
三、我们该如何保护骨骼健康?
1.均衡饮食,补钙为先
应多吃富含钙元素的食品,同时需要补充蛋白质;应低盐饮食;还应补充维生素D。此外,女性骨骼储备不只是重视钙与维生素D的补充,还需补充对雌激素与骨骼都有益处的优质脂肪和蛋白质。牛奶、大豆、深绿色蔬菜、坚果及豆制品、鸡蛋、鱼虾、鱼肝油能够很好的满足上面的饮食要求。另外,碳酸饮品、浓咖啡和浓茶均对骨骼健康有不良影响,建议少喝或不喝。
2.适当运动,强肌健骨
有氧运动如慢跑,一定强度的抗阻力运动如推墙(站着的俯卧撑)以及平衡运动如太极拳,可以增强老年病人的耐力和平衡力,预防老年骨质疏松,减少骨折的发生。
3.充足光照,促进吸收
充足的光照会促进维生素D的生成。建议常户外保证充足日晒,平均每天日晒20分钟。同时,也要注意避免强光照射,以防灼伤皮肤。
4. 改变不良生活习惯
酒精、烟草制品有害于骨骼和整体健康。女性每天饮酒超过2杯(一标准杯是指一杯含有18 mL酒精的饮料)或男性每天饮酒超过3杯可能会损害骨骼健康。所以我们应该改变不良生活习惯,忌烟戒烟,限量饮酒。
5.老人要预防摔倒
提高平衡能力,避免跌倒。八段锦、五禽戏、太极拳等传统导引功法可使骨密度增加,加强肌肉力量;穿合身的衣物。穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防摔倒发生。改善居住环境。保持室内光线充足,保持地面干洁,尽量减少台阶、门槛等障碍物;定期检查视力。每年至少做一次视力检查,佩戴度数合适的眼睛;正确使用辅助器具。科学选择和使用辅助器具,如轮椅、拐杖等。
6.定期检查,及时干预
四十岁以上人群应定期检查自身肌肉量和骨密度,及时了解骨骼健康状况。
市疾控中心:王立英