骨骼健康

是我们常常忽视又至关重要的一个话题，

特别是随着年龄的增长，

骨质疏松和骨折的风险也会逐渐增加。

下面小编带您一起了解下吧。

一、什么是骨质疏松症？

骨质疏松症是以骨量低下、骨微结构退变、骨脆性增加、容易发生骨折为特征的增龄性骨骼疾病。疼痛、驼背、身高降低和骨折是骨质疏松症的主要表现。

二、看看你是不是高危人群？

以下问题，任何一项回答为“是”者则为高危人群：

01 .您是否曾经因为轻微的碰撞或者跌倒就会伤到自己的骨骼？

02 .您连续3个月以上服用激素类药品吗？

03.您的身高是否比年轻时降低了三厘米？

04 .您经常过度饮酒吗？（每天饮酒2次，或一周中只有1-2天不饮酒）

05 .您每天吸烟超过20支吗？

06 .您经常腹泻吗？（由于腹腔疾病或者肠炎而引起）

07.父母有没有轻微碰撞或跌倒就会发生髋部骨折的情况？

08 .女士回答：您是否在45岁之前就绝经了？

09 .您是否曾经有过连续12个月以上没有月经（除了怀孕期间）？

10.男士回答：您是否患有阳痿或者缺乏性欲这些症状

另外，高龄、低体重女性尤其需要注意骨质疏松。

三、我们该如何保护骨骼健康？

1.均衡饮食，补钙为先

应多吃富含钙元素的食品，同时需要补充蛋白质；应低盐饮食；还应补充维生素D。此外，女性骨骼储备不只是重视钙与维生素D的补充，还需补充对雌激素与骨骼都有益处的优质脂肪和蛋白质。牛奶、大豆、深绿色蔬菜、坚果及豆制品、鸡蛋、鱼虾、鱼肝油能够很好的满足上面的饮食要求。另外，碳酸饮品、浓咖啡和浓茶均对骨骼健康有不良影响，建议少喝或不喝。

2.适当运动，强肌健骨

有氧运动如慢跑，一定强度的抗阻力运动如推墙(站着的俯卧撑)以及平衡运动如太极拳,可以增强老年病人的耐力和平衡力，预防老年骨质疏松，减少骨折的发生。

3.充足光照，促进吸收

充足的光照会促进维生素D的生成。建议常户外保证充足日晒，平均每天日晒20分钟。同时，也要注意避免强光照射，以防灼伤皮肤。

4. 改变不良生活习惯

酒精、烟草制品有害于骨骼和整体健康。女性每天饮酒超过2杯(一标准杯是指一杯含有18 mL酒精的饮料)或男性每天饮酒超过3杯可能会损害骨骼健康。所以我们应该改变不良生活习惯，忌烟戒烟，限量饮酒。

5.老人要预防摔倒

提高平衡能力，避免跌倒。八段锦、五禽戏、太极拳等传统导引功法可使骨密度增加，加强肌肉力量；穿合身的衣物。穿低跟、防滑、合脚的鞋有助于预防摔倒发生。改善居住环境。保持室内光线充足，保持地面干洁，尽量减少台阶、门槛等障碍物；定期检查视力。每年至少做一次视力检查，佩戴度数合适的眼睛；正确使用辅助器具。科学选择和使用辅助器具，如轮椅、拐杖等。

6.定期检查，及时干预

四十岁以上人群应定期检查自身肌肉量和骨密度，及时了解骨骼健康状况。

市疾控中心：王立英