2024年10月8日是我国第27个全国高血压日，其宣传主题是“健康体重，理想血压”。高血压不仅是心脑血管疾病的重要危险因素，更是威胁人类生命安全的重大公共卫生问题。

认识高血压

高血压以体循环动脉血压升高为主要临床表现的心血管综合征，其起病隐匿，被称为“无声的杀手”，高血压作为一种全身性疾病，常常影响心、脑、肾等重要器官，并对其造成器质性的损害。大多数高血压患者，没有什么明显症状；严重的高血压或长期患高血压未得到治疗，可导致脑卒中、冠心病、心力衰竭、肾功能衰竭等严重并发症。我国老年人高血压患病率逐年上升，已超半数，高血压已严重威胁着人类的健康。

高血压患者、合并糖尿病、冠心病、心力衰竭或慢性肾脏疾病伴有蛋白尿的患者血压应控制在130/80mmHg以下，80岁及以上老年患者可控制在140/90mmHg以下。

高血压的预防

1.健康饮食

一是减盐减油，每人食盐摄入量不超过5克/日，控制高钠食物摄入，增加富含钾的食物摄入。常见的高盐食物有酱油、酱菜、火腿、虾皮等，常见的高钾食物有蔬菜、水果、杂豆类、菌菇类、三文鱼、鸡胸肉、马铃薯、青稞等。二是坚持以植物性食物为主、动物性食物适量的膳食模式。富含不饱和脂肪酸的食物有鱼、坚果、植物油、豆制品等应多吃，高饱和脂肪酸食物有五花肉、排骨、猪肋条、牛腩、动物油、黄油、棕榈油、椰子油等，应限制使用量。

2.规律运动

一是建议减少久坐时间，规律运动，以户外及慢跑等有氧运动为主，中等强度的有氧运动每周至少150分钟。提倡结合多种形式的抗阻（力量）训练并辅以柔韧性训练，比如推墙、太极等。二是运动要适度量力，循序渐进。避免突然大幅度增加运动强度、时间、频率或类型。

3.控制体重

建议超重及肥胖个体采取合理措施以管理体重，确保18岁及以上成年人的体重指数维持在健康范围，即BMI在18.5kg/m²≤BMI<24.0kg/m²，计算公式为体重（kg）除以身高的平方（m²），并且应适当控制腰围尺寸，男性应小于90厘米，女性则应小于85厘米。

4.戒烟限酒

烟和过量饮酒都是高血压的危险因素，应尽早戒烟，限制酒精摄入。

5.心理平衡

学会放松，避免负面情绪影响，可以通过冥想、瑜伽、听音乐等方式缓解精神压力。有困难时，积极寻求专业支持和接受心理干预。

6.科学监测

在家监测血压，有条件可做动态监测；血压超130/80mmHg需要留意，高血压患者应长期服药，优选长效药，平稳降压。

市疾控中心：王立英