10月20日是世界骨质疏松日，2024年的中国主题为“管体重、强骨骼”。体重是影响人体代谢和骨骼健康的重要因素，低体重是骨质疏松和脆性骨折的重要危险因素，健康体重或体重适度增加时，体重与骨密度呈正相关，但体内脂肪含量过高时会导致骨转换失衡，增加骨质疏松风险。那么，如何拥有健康的骨骼呢？生活中经常听到有以下这样的对话：

你认为这样的观点正确吗？答案是不完全正确的，光补钙是远不够的。原因是什么？跟着小编来了解一下吧！

一、钙的作用及局限性

1.钙是骨骼的重要组成成分，充足的钙摄入有助于维持骨骼的正常结构和强度。

2.人体对钙的吸收受到多种因素影响，如维生素 D 的水平、年龄、肠道健康等。即使摄入了足够的钙，如果缺乏维生素 D 等促进钙吸收的物质，钙也难以被充分利用。

二、骨质疏松的原因

骨质疏松是一种以骨量减少、骨组织微结构破坏，导致骨脆性增加、易发生骨折为特征的全身性骨病。除了长期钙摄入不足外，年龄、内分泌激素水平（甲状旁腺激素、降钙素等）、 营养因素（维生素 D 缺乏、蛋白质摄入过少等）、服用影响骨代谢的药物（如糖皮质激素等）、缺乏运动、不良生活方式，均可增加骨质疏松的风险。

然而，仅仅补钙并不能完全预防骨质疏松。那么，科学的方法是什么呢？做到以下几点：

1.维生素 D：它能促进肠道对钙的吸收，并调节钙、磷代谢，维持血液中钙、磷的正常浓度。可以通过晒太阳、食用富含维生素 D 的食物（如鱼肝油、蛋黄等）或补充维生素 D 制剂来满足身体需求。

2.适度运动：适当的运动可以刺激骨骼，增强骨密度。负重运动如举、推、跑、跳以及“登台阶”等方式有助于预防骨质疏松。通过运动也可以锻炼肌肉，更好地保护骨骼。

3.健康的生活方式：戒烟限酒，避免过量摄入咖啡因和碳酸饮料，这些物质可能会影响钙的吸收和骨骼健康。

4.均衡饮食：摄入足够的蛋白质、维生素 C、维生素 K 等营养素。

总之，预防骨质疏松需要综合考虑多种因素，不能仅仅依靠补钙。保持健康的生活方式、适度运动、摄入足够的营养素，并定期进行骨密度检查，才能有效地预防骨质疏松。

市疾控中心：段雯华