肥胖是一种慢性代谢性疾病，儿童时期的超重及肥胖若不加以干预和防控，其对人体的危害将持续到成年期。近些年来，我国儿童青少年肥胖率快速上升，已成为重要公共卫生问题之一。据《中国居民膳食指南（2022）》数据显示，我国6岁以下儿童和6~17岁儿童青少年超重肥胖率分别达到了10.4%和19%，这意味着平均每5个孩子中就有一个“小胖墩”。而且根据《中国儿童肥胖报告》预测，如果不采取有效的干预措施，到2030年，我国7岁及以上儿童青少年超重及肥胖检出率将达到28.0%。

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先自己做个测试吧！看看你离“小胖墩”还有多远？

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学生要长期坚持“自律十条”

1了解超重肥胖对健康的长期危害，如增加心血管疾病、糖尿病等患病风险，重视保持健康体重。

2学会使用《中小学生超重肥胖风险自测评估表》，主动评估体重状况，及时调整生活习惯。

3多吃品种丰富的食物，每天吃早餐，不喝或少喝含糖饮料，少吃油炸食品、肥肉等高能量食品。

4每天至少进行60分钟中等强度到高强度的身体活动，认真上好体育课，多到户外活动。

5保证每天有足够的睡眠时间，小学生应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。

6课间休息时离开座位多活动，避免久坐，每45分钟起身活动一下。

7学会自我调节情绪，避免因心情好坏而暴饮暴食或不吃饭。

8积极参加学校组织的体检，读懂相关指标，了解体重和健康状况。

9学习营养和运动基本知识，做到吃得好、动得巧，尝试制订适合自己的健康生活计划。

10与同学分享健康生活方式的心得，相互鼓励，共同进步。

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家长要重视把握“关心十条”

1定期为孩子称体重、量身高，监测掌握体重变化，及时发现超重肥胖问题。

2为孩子准备品种丰富、营养均衡的餐食，鼓励孩子参与烹饪，减少高油、高盐、高糖食物的摄入。

3鼓励并陪伴孩子参与户外活动和体育锻炼，培养孩子运动技能和习惯。

4限制孩子看电视、玩手机等屏幕时间，减少静态行为，避免久坐不动。

5合理安排孩子的作息时‍间，确保孩子睡眠时间充足。

6关注孩子心理健康，帮助孩子应对学习和社交压力，避免情绪性进食。

7家长自身要保持健康的生活方式，主动分享与传授经验，为孩子树立榜样。

8积极参加学校组织的超重肥胖防控活动，与学校和老师保持联系，与同学友好互动。

9了解超重肥胖防控的知识与技能，用科学合理的方法帮助孩子保持健康体重。

10鼓励孩子参加学校和社区组织的相关活动，拓宽健康视野、快乐成长。

温馨提示

体重管理是一个长期且需要坚持的过程，需要学生和家长共同努力，全社会积极参与。大手拉小手，形成合力，才能让孩子们健康茁壮成长。

供稿：付贵雨、宋   峰