饮食与运动是直接影响体重的两大因素，其中身体活动不足或缺乏和久坐的静态生活方式是肥胖发生的重要原因。身体活动可以增加能量消耗，调节机体脂肪、蛋白质和碳水化合物代谢，养成不易发胖的体质，从而达到减重的效果。

1运动强度分三个等级

运动一般分为低强度、中等强度和高强度三个等级：

低强度运动：心率一般不超过 100 次/分，呼吸平稳，主观体力感觉轻松，例如散步等。

中等强度运动：心率一般在 100～140 次/分，呼吸较急促，主观感觉较累，例如快走、慢跑、太极拳、骑行、游泳等。

高强度运动：心率超过 140 次/分，呼吸急促，主观感觉累，例如打篮球、踢足球、爬山、长跑等。

2不同年龄段活动建议

根据不同年龄段，《中国人群身体活动指南》有不同的身体活动建议，下边就跟着小编一起学习一下吧：

2岁及以下儿童

●每天与看护人进行各种形式的互动式玩耍。

●能独立行走的幼儿每天进行至少180分钟身体活动。

●受限时间每次不超过1小时。

●不建议看各种屏幕。

3～5岁儿童

● 每天进行至少180分钟身体活动，其中包括60分钟活力玩耍，鼓励多做户外活动。

●每次静态行为不超过1小时。

●每天视屏时间累计少于1小时。

6～17岁儿童青少年

●每天进行至少60分钟中等强度到高强度的身体活动，且鼓励以户外活动为主。

●每周至少3天肌肉力量练习和强健骨骼练习。

● 减少静态行为。每次静态行为持续不超过1小时，每天视屏时间累计少于2小时。

18～64岁成年人

●每周进行150～300分钟中等强度或75～150分钟高强度有氧活动，或等量的中等强度和高强度有氧活动组合。

●每周至少进行2天肌肉力量练习。

● 保持日常身体活动，并根据自身情况增加活动量。

65岁及以上老年人

●成年人身体活动推荐同样适用于老年人。

●坚持平衡能力、灵活性和柔韧性练习。

●如身体不允许每周进行150分钟中等强度身体活动，应尽可能地增加各种力所能及的身体活动。

慢性病患者

● 慢性病患者进行身体活动前应咨询医生，并在专业人员指导下进行活动。

●如身体允许，可参照同龄人群的身体活动推荐。

●如身体不允许，仍鼓励根据自身情况进行规律的身体活动。

每个人都是自己健康的第一责任人，请根据自身状况选择适合自己的运动强度和方式。从现在开始，去运动吧！

市疾控中心：赵   岳