儿童青少年时期是孩子们成长发育的关键时期，然而在这一时期内，一些不健康习惯会影响儿童青少年身体健康的发育，比较典型的就有近视这一情况。如果不及时矫正视力，后续很容易让孩子的眼睛近视程度不断加深，轻则影响日常生活、就业等，重则会导致视网膜脱落造成失明。

1.如何判断自己是否近视

怎样才能发现自己或者自己的孩子近视了呢？只要存在以下几种情形，就需要注意了：

1、看5米之外的物体存在模糊、重影等现象。

2、在学校上课时看不清楚黑板上的字，即便是换座位、开灯、拉窗帘等也不管用。

3、经常有揉眼睛、频繁眨眼、眯眼看东西、歪视、斜视等情况。

2.预防近视或视力加深的措施

那怎样预防近视呢？或者说近视之后怎样不让近视程度继续加深呢？下面我们就从学生和家长这两个角度来看一下我们应该怎么办吧~

学生要记好：

1、谨记202020口诀。在近距离看东西的时候尤其是在看电子产品的时候每20分钟应该向20英尺，也就是6米之外，远眺至少20秒。

2、保持良好的坐姿。读书写字时要做到头正、身直、肩平、臂开、足安，同时要做到“三个一”原则。（三个一：眼睛离书本1尺远，大约33厘米；胸前离书桌有1拳；手指离笔尖约1寸，大约3厘米）

3、注意室内照明，避免在黑暗或强光下阅读，使用电子产品时与屏幕要保持40公分及以上的距离。

4、在长时间看东西时，要多眨眼，以增加眼球表面的润滑程度，避免出现视疲劳和眼睛干燥现象。

5、课外时间多去户外活动，多做一些像打乒乓球、放风筝以及登山等有助于眼睛健康的运动。

6、不挑食，要多吃蔬菜、水果、动物肝脏、奶类以及蛋类等有助于眼睛健康的食物。

7、保持良好的睡眠。

家长要记牢：

1、孩子在家学习时要多观察孩子的写字、阅读姿势，及时纠正孩子的不良坐姿。

2、保证家里的学习环境到位，比如购买与身高相匹配的桌椅、遮光窗帘、护眼台灯等。

3、保证孩子有足够的户外活动时间，要多和孩子做一些亲子运动，每周户外活动不少于14个小时。

4、确保孩子摄入营养均衡，饮食食物多样。每餐要包括谷薯类、蔬菜水果、畜禽鱼蛋、奶和大豆等食物中的3类及以上，每天食物种类达到12种以上。

5、以身作则，在孩子面前尽量减少电子产品的使用时间，多和孩子进行沟通交流。在孩子连续用眼40分钟左右时，陪同孩子休息10分钟，眺望远处或绿色植物，闭目养神，可以缓解眼睛疲劳。

确保孩子能有充足的睡眠，小学生不少于10小时，初中生不少于9小时，高中生不少于8小时。

市疾控中心：赵翔宇、宋   峰