寒假是同学们放松身心、享受休闲时光的宝贵时期，同时也是培养健康习惯的重要时机，来看一下这份寒假健康小贴士，让你在享受假期的同时，健康不放假！

护眼小贴士

1.20-20-20法则

近距离用眼20分钟后，向20英尺（约6米）外远眺20秒以上。每天坚持做眼保健操。

2.三个一原则

学习及读书时眼离书本一尺（约33厘米）、胸离书桌一拳（约6～8厘米）、手离笔尖一寸（约3厘米）。

3.四个不原则

不长时间阅读电子产品，不躺着看书，不在黑暗的光线下学习，不在走路或坐车时阅读及使用电子产品。

体重管理小贴士

1.均衡饮食

避免暴饮暴食，不挑食偏食，少吃零食和油炸食品，多吃蔬菜、水果和全谷物。少喝含糖饮料，避免高糖、高脂肪的食物。

2.规律运动

寒假期间增加运动量，每天至少进行30分钟的有氧运动，多参与户外活动和体育锻炼，比如跳绳、踢毽子、跑步、骑自行车等简单易行的运动。

3.避免久坐

每坐30分钟起身活动3分钟左右，每坐1小时起身活动5分钟左右，活动方式包括原地踏步、深蹲、站着抬抬脚后跟等。

护齿小贴士

1.养成良好的口腔卫生习惯

早晚正确有效刷牙，每次至少两分钟，使用含氟牙膏，配合使用牙线、冲牙器等牙间隙清洁工具。

2.定期口腔检查

利用寒假到医院做一次系统的口腔健康检查，及时发现并处理口腔问题。

3.窝沟封闭

新长出的磨牙可以做窝沟封闭，在牙齿表面形成保护层，隔离细菌和食物残渣。

4.饮食控制

减少甜食、零食的进食频率，睡前刷牙后不要再进食。

预防脊柱侧弯小贴士

1.保持良好的坐姿和站姿

无论是坐着还是站立，都应保持背部挺直，肩膀放松，骨盆中立的姿势。长时间保持同一姿势会增加脊柱的压力，家长应鼓励孩子在学习或使用电子设备时定期变换姿势。

2.健康饮食，体重管理

补充充足的钙和维生素D，保持健康的体重，减少脊柱压力。

3.定期检查

定期进行脊柱健康检查，避免过度使用电子设备。

4.培养良好的睡眠习惯

使用适当的床垫和枕头，保持脊柱的自然曲线。对于脊柱侧弯者要避免长时间侧卧。

安全小贴士

1.注意个人卫生

勤洗手，使用洗手液或肥皂规范洗手。戴口罩，特别是在人多的地方或室内公共场所。咳嗽或打喷嚏时用纸巾或肘部遮住口鼻。

2.预防疾病

预防流感、百日咳等冬季好发传染病。注意个人卫生，按照推荐时间表接种疫苗，室内定时开窗通风，有症状及时就医。

3.安全出行

遵守交通规则，出行注意佩戴安全帽或系好安全带。

4.防火防电

注意家庭用电安全，正确使用电器，避免火灾和触电事故。

市疾控中心：韩苗苗、宋   峰