亲爱的家长们，您是否担心孩子长时间看书、上网课会伤眼睛？别担心！只要在家做好几个小细节，就能帮孩子减轻用眼压力，让他们的“心灵窗户”更健康！今天就来分享一些简单实用的护眼妙招。

一、光线对了，眼睛不累！

1.白天学习：阳光是最好的“护眼灯”

让孩子靠窗学习，但别让阳光直射书本（容易反光刺眼），可以用薄窗帘柔化光线。

如果房间光线不足，先开顶灯补光，再开台灯辅助，避免在昏暗环境下用眼。

2.晚上学习：双灯搭配，效果更佳

同时打开房间顶灯和台灯，避免只有台灯亮而周围太暗（明暗对比太强会加重眼疲劳）。

二、选对台灯，护眼事半功倍！

台灯选不好，反而伤眼睛！记住这5个关键词：

1.认准“3C”认证

买台灯时先找包装上的“3C标志”，这是国家质量认证，安全有保障！

2.亮度要够：选AA级

台灯上标有“AA级”的亮度更均匀，适合长时间读写。

3.灯光颜色：暖白光最舒服

色温选4000K左右（类似上午的自然光），晚上别用冷白光（色温超过4000K会刺眼）。

4.灯光不闪：手机一测就知道

打开手机摄像头对准亮着的台灯，如果屏幕没有波纹闪动，就是“无频闪”的好灯！

5.灯光别直射眼睛

选带遮光罩的台灯，放在孩子写字手的斜对面（比如右手写字，台灯放左前方）。

三、书桌椅这样摆，坐姿更端正！

1.书桌位置

桌子侧着对窗户（自然光从孩子非写字手的方向照进来），避免背光或逆光。

2.桌椅高度

选择能调节高度的桌椅，让孩子坐下时：

双脚平踩地面，膝盖90度弯曲。

书本距离眼睛至少30厘米（约一臂长）。

定期调整：孩子长高了？记得调高桌椅，避免弯腰驼背！

四、电子产品用对了，眼睛不喊累！

1.孩子用手机、平板时，牢记“20-20-20”口诀：每看屏幕20分钟→抬头看20英尺外（约6米）→持续20秒

2.屏幕亮度：调到和周围环境差不多，别太亮也别太暗（比如晚上别关灯玩手机！）。

护眼小贴士：

全家一起行动！

给孩子准备一盏好台灯，不如全家一起调整用眼习惯。

周末多带孩子户外活动，阳光下的奔跑是最好的“护眼药”！

孩子的视力健康，藏在每个家庭细节里。从一盏灯、一张书桌开始，让我们一起为孩子点亮清晰的世界吧！

市疾控中心：甄   华、宋   峰