俗话说“减肥七分靠吃、三分靠练”，正确吃对体重管理至关重要。今天，小编就从饮食角度给大家支支招。

一、控制总能量摄入

主食以全谷物为主，粗细搭配；保障足量的新鲜蔬果摄入；动物性食物应优先选择脂肪含量低的食材，如瘦肉、去皮鸡胸肉、鱼虾等；每天不低于300ml牛奶，优先选择低脂或脱脂奶类。三大宏量营养素的供能比也要合理，脂肪占20%-30%、蛋白质占15%-20%、碳水化合物占50% -60%，早中晚三餐供能比按照3：4：3分配，这样既能保证营养均衡，又有助于控制体重。

二、远离高能量食物

像油炸食品、含糖烘焙糕点、糖果等。饮食尽量清淡，要注意减盐减油减糖，每天食盐不超5g，烹调油20-25g，添加糖最好控制在25g以下。

三、严格限制饮酒

每克酒精可产生约7kcal能量，远高于同质量的碳水化合物和蛋白质产生的能量值，其他营养素含量极低。

四、注意纠正不良饮食行为

进餐规律，定时定量，避免暴饮暴食。早餐要吃好，午餐要吃饱，晚餐要吃少，建议晚餐在17:00～19:00之间完成。进餐宜细嚼慢咽，摄入同样食物，细嚼慢咽可以增加饱腹感，降低饥饿感。

让我们从现在起，调整饮食习惯，迈向健康体重！

市疾控中心：赵翔宇