当炸鸡奶茶成了孩子的 “日常标配”，当电子设备替代户外奔跑。悄悄告诉你，这些看似 “快乐加倍” 的日常，正把糖尿病、高血压这些 “小怪兽” 往孩子身边引！别慌！济宁市疾控中心帮您轻松让娃和 “胖墩墩” 说拜拜，收获健康活力！

管住嘴

1.对于年龄小、轻度肥胖的儿童，应选择能量较低、蛋白质等营养素含量较高的健康食物，日常生活中可多吃粗杂粮和富含膳食纤维的食物，吃饭时放慢进食速度，少吃能量含量高且单一营养的食物（如点心、冰淇淋、糖果、巧克力等），少吃油炸食品和西式快餐，平时多喝白开水补充水分，不喝含糖饮料。

2.对于中度至重度肥胖的儿童，应由专业人员根据能量推荐量来计算、控制能量摄入，限制能量高的食物和饮料的摄入，并矫正不良饮食行为。应当同时监测体重变化，减缓体重增加速度。一定不能自己盲目节食、盲目降低能量摄入，而是要科学合理地调整饮食结构。

迈开腿

1.在调整饮食的基础上，鼓励肥胖的儿童多参加力所能及的运动。有氧运动如快走、慢跑、跳绳、打球、游泳等，能大幅提升心肺功能，对于减轻体重更有效。

2.运动应该循序渐进不能急于求成。要根据孩子身体状况和运动能力，逐渐增加运动强度和时间。例如开始运动的时间可以是每天30分钟，两周后逐渐增加至60分钟。

小贴士：

告别零食诱惑，把“管住嘴”变成趣味饮食挑战；放下电子设备，用“迈开腿”解锁运动新快乐。从今天开始，让孩子拥抱活力满满的未来！

市疾控中心：赵素华