各位小朋友和宝爸宝妈们注意啦！国家发布的《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》来了，这份指南不是简单的“少吃多动”说教，而是提出了6条操作性极强的黄金法则！想知道怎么吃成学霸身材？

小份多样，保持合理膳食结构

食物多样，合理搭配，建议每天摄入12种以上食物，每周摄入25种以上食物。辩证施食，因人因时因地制宜

儿童青少年要选择适宜的食物，因地制宜进行食养，肥胖儿童青少年应顺应四时，遵循“春夏养阳、秋冬养阴”的调养原则，结合儿童青少年体质和身体状况，从食材选择到食物应用进行整体膳食管理，优化传统膳食结构。

良好饮食行为，促进长期健康

要做到不挑食、不暴饮暴食、细嚼慢咽。肥胖儿童青少年进餐时建议先吃蔬菜，然后吃鱼禽肉蛋及豆类，最后吃谷薯类。

积极身体活动，保持身心健康

  学龄前儿童每天身体活动的总时长应达到3小时，包括至少2小时的户外活动。学龄儿童应坚持每天运动，保证每天至少60分钟以上有氧运动为主的中高强度身体活动，肥胖儿童青少年的运动应遵循循序渐进的原则，规律作息，保证充足睡眠，做到早睡早起，关注肥胖儿童青少年心理健康。

      多方合作，创造社会支持环境

       通过多种途径，开展营养教育，向儿童青少年和家长传播肥胖预防控制相关营养健康和传统食养知识技能。定期检测，科学指导体重管理

    要定期监测儿童青少年的身高、体重和腰围，计算体质指数（BMI）和腰围身高比，对于正常体重儿童青少年，建议家长至少每月测量记录1次身高和晨起体重，肥胖儿童青少年每周测量1次身高和晨起空腹体重，制定体重管理目标，评估儿童青少年的膳食、运动、睡眠、心理状况，制定膳食加运动的个体体重管理方案。

  温馨提示

  《儿童青少年肥胖食养指南（2024年版）》强调，预防和控制肥胖需要家庭、学校和社会共同努力。通过均衡饮食、增加运动、规律作息和心理健康支持，帮助孩子建立健康的生活方式，远离肥胖困扰。

市疾控中心  郭潇潇