盛夏时节，气温攀升，人体出汗量显著增加，中小学生新陈代谢旺盛，更易因水分流失引发健康问题。科学、足量饮水是抵御酷暑、维持身体机能正常运转的关键。为帮助孩子们度过健康安全的夏天，济宁市疾控中心温馨提示：

1.足量饮水

每天应足量饮用清洁卫生的白水。在温和气候下，轻身体活动水平的6岁儿童每天饮水800ml，7~10岁儿童每天饮水1000ml;11~13岁男生每天饮水1300ml，女生每天饮水1100ml;14~17岁男生每天饮水1400ml，女生每天饮水1200ml。在天气炎热、大量运动、出汗较多时应适量增加饮水量。做到定时、少量多次饮水，不等口渴后再喝水，建议每个课间喝100~200ml水。

2.安全饮水

不要饮用生水或来源不明的水源，应首选白开水，温度不宜过高，建议饮水的适宜温度在10~40℃。多数饮料都含有添加糖，过量饮用含糖饮料会增加患龋齿、肥胖等疾病的风险，建议不喝含糖饮料，更不能用含糖饮料替代水。

3.主动喝水

夏季天气炎热，应主动喝水、少量多次。感觉口渴已经是身体明显缺水的信号，应主动饮水，不要等到口渴了再喝水，喝水可以在一天的任意时间。在进行身体活动时，要注意身体活动前、中和后水分的摄入，可分别喝水100~200ml，以保持良好的水合状态。当身体活动强度较大、时间较长时，需要根据机体排汗量等补充水分，并酌情补充电解质。

小贴士：

夏季科学饮水是守护健康的重要防线。让我们共同行动起来，以科学方法补充水分，助力孩子们在炎炎夏日保持充沛活力，健康快乐成长！

市疾控中心：郭潇潇