2025年10月8日，我们迎来了第28个全国高血压日。今年的宣传主题为：“健康体重，理想血压”。

高血压被称为“无声的杀手”，是我国最常见的慢性病之一。据国家卫健委数据显示，我国高血压患者已超过3亿人，每年新增病例超300万。更值得警惕的是，很多人对自身患高血压情况并不知晓。

一、高血压危害，远不止“头晕”那么简单

长期高血压会损害心、脑、肾、眼等重要器官，是脑卒中、心肌梗死、心力衰竭、肾衰竭的主要诱因。它不仅影响生活质量，更是我国居民死亡的主要原因之一。

二、主题解读：为何强调“健康体重”

肥胖是高血压的重要危险因素。研究显示，每减重10kg,血压下降5～20mmHg。

国家卫健委指出，控制体重是预防和控制高血压的关键措施之一。保持健康体重，不仅有助于降低血压，还能减少药物依赖，提高整体健康水平。

三、理想血压，是多少

倡导高血压患者居家监测血压，早晚各测量一次，初诊或血压不稳者，连续测量5-7天；血压稳定者，每周至少测量1次。建议成年人每年至少测量血压1次，高危人群（如肥胖、家族史、长期高盐饮食者）应每季度测量一次。

四、5个实用建议，帮你“稳住”血压

1.减盐限油

每日食盐不超过5克，少油少糖，远离加工食品。研究显示，每人每日摄盐量减少1g，血压下降约1.2mmHg。

2.控制体重

将体重指数（BMI）控制在18.5–23.9之间，男性腰围建议不超过90cm，女性不超过85cm。 

3.规律运动

每周至少150分钟中等强度运动（如快走、骑车、游泳）。研究显示，长期坚持中等强度运动可使血压下降5～7mmHg。同时可以适当进行抗阻(肌肉力量)训练、柔韧性拉伸训练等。

4.戒烟戒酒

吸烟(包括电子烟)、饮酒可增加心脑血管病风险。建议高血压患者戒烟、戒酒。

5.心理平衡

长期精神紧张或焦虑、抑郁状态可使血压升高。应保持积极乐观的心态，避免长期紧张、焦虑。保持良好睡眠，每晚睡眠时间7～9小时。

五、国家号召：全民参与，科学防控

国家卫健委号召各地围绕“健康体重，理想血压”开展形式多样的宣传活动，推动高血压早筛查、早诊断、早治疗。

小贴士：

高血压可防可控，关键在于早知晓、早干预、早管理。在这个全国高血压日，让我们积极行动起来，从控制体重、定期测量血压、培养健康饮食习惯做起，共同为自己和家人的心血管健康筑起一道坚实防线！/健康科普

市疾控中心：李雅琦