在如今快节奏的生活中，你可能不知道，睡眠不足不仅让人第二天精神不佳，还可能悄悄导致体重“失控”！

一、睡眠不足，为何会让体重“失控”

1.激素“作祟”，食欲“失控”

睡眠不足会干扰身体的内分泌系统。研究表明，睡眠不足会导致刺激食欲的食欲素水平上升，同时导致控制食欲、调节能量平衡的瘦素水平降低。这会使人更容易感到饥饿，进而摄入更多高热量食物，从而为体重的增加“推波助澜”。

2.代谢“减缓”，脂肪“堆积”

睡眠不足还会导致基础代谢率下降。这样一来，即使摄入的能量没有增加，但由于身体消耗的能量减少了，也会导致能量的“收支不平衡”，多余的能量就会以脂肪的形式储存起来，尤其是腹部脂肪更容易堆积。

3.运动“偷懒”，能量消耗“打折”

睡眠不足不仅影响身体内部的激素和代谢，还会让我们在日常生活中变得“懒惰”，运动意愿降低，进而减少能量消耗。

二、如何改善睡眠，助力健康体重

1.规律作息，让身体“按时上班”

规律的作息时间是改善睡眠的关键。每天尽量在相同的时间上床睡觉和起床，建立稳定的生物钟，有助于提高睡眠质量和稳定代谢系统。

2.营造舒适的睡眠环境，打造“睡眠小窝”

一个舒适的睡眠环境对于改善睡眠质量至关重要。保持卧室安静、黑暗、凉爽，选择舒适的床垫和枕头。减少卧室内电子设备的使用，因为这些设备发出的蓝光会干扰身体的生物钟，从而影响睡眠质量。睡前进行放松活动，如阅读、听轻音乐、泡热水澡等，帮助身体放松，进入睡眠状态。

3.合理饮食，为睡眠“加分”

饮食也会影响睡眠质量。晚餐选择易消化的食物，避免过饱或过于油腻。减少咖啡因和酒精摄入，睡前几小时尤其要注意。适当增加富含色氨酸的食物，如牛奶、香蕉、坚果等，有助于改善睡眠质量。

4.适量运动，让身体“活力满满”

适量的运动不仅有助于提高身体的代谢率，还能改善睡眠质量。建议每周进行至少150分钟的中等强度有氧运动，如快走、慢跑、游泳等。但需要注意的是，避免在睡前进行剧烈运动，以免身体过于兴奋，影响睡眠。/健康科普

市疾控中心：韩苗苗