过年啦！餐桌上美食丰盛，亲友相聚欢乐不停，但稍不注意，体重可能就跟着“悄悄上涨”。都说“每逢佳节胖三斤”，别担心！今天小编送上实用攻略，让你过年期间吃好喝好、动得开心，轻松拿捏体重，告别节后胖，健康过好年！

一、巧吃不胖，解锁春节美食自由

1.过年别“贪嘴”，三餐规律享美味！

健康管理不等于饿肚子！想吃得尽兴又不长胖，关键在于“会吃”而非“少吃”。早餐别跳过，三餐按时吃，避免因过度饥饿导致午餐或晚餐超标。进餐时不妨试试这个顺序：先吃半盘蔬菜垫底，再搭配适量主食和瘦肉。油炸食品和甜点虽诱人，浅尝一口解解馋，坚果每天一小把，健康满足不长肉。 

2.过年别“贪杯”，隐形热量要警惕！

小心饮品中的“热量陷阱”！一杯白酒的热量约等于两碗米饭。超市里的甜饮料，一口下去全是糖，不仅涨秤还升血糖，不如换成白开水、淡茶或无糖豆浆，清爽又无负担。如果偶尔吃多了也别焦虑，及时调整饮食、增加活动，健康才是最好的新年礼物！

二、巧动不累，解锁春节活力秘籍

1.过年别“躺平”，全家齐锻炼！

过年是家人团聚的好时机，也是一起活动的好机会！可以找一段简单易学的健身操视频，全家一起跟着练，既能锻炼身体，又能增添欢乐氛围。如果觉得健身操不够“带劲”，不妨组织家庭跳绳、乒乓球赛等小活动，既能消耗热量，又能增进亲情，让新年充满活力与温暖。 

2.过年别“偷懒”，运动起来健康伴！

过年期间，走亲访友是“必修课”，但别忘了给自己加点“运动课”。在家看电视时，别总“葛优躺”，利用广告时间起身伸展、踮踮脚，避免久坐堆积“小肚腩”。如果有运动习惯，春节也别轻易间断。可以适当调整计划，比如每天快走30分钟，保持身体活力，用健康迎接新的一年！

温馨提示：

春节是团圆与幸福的时刻，别让体重成为“烦恼”。管住嘴、迈开腿，既享受美食，也能留住好身材，过个开心又健康的幸福年！

市疾控中心：韩苗苗、闫昱珂