各位同学们，恭喜你们成功通关了又一个忙碌的学期，解锁了假期模式。不过在尽情撒欢之前，先收下这份“健康提示”，让快乐和健康手拉手，陪你过完整个夏天。

合理膳食记心间，暴饮暴食要拒绝

放假了，零食饮料唾手可得，一不小心就容易吃撑。暴饮暴食不仅会让肠胃超负荷工作，容易积食、腹胀，还可能引发急性胃肠炎；同时，多余的热量会悄悄转化为脂肪囤积起来，一个假期下来，体重就可能“悄悄升级”了。记住每餐七八分饱就好，美味可以慢慢尝，别想一顿“吃回本”哦。

户外活动多参与，锻炼身体要坚持

放假了，沙发和空调虽然诱人，但整天窝在家里不动，身体的活力可会“生锈”哦。规律进行户外活动和体育锻炼，不仅能增强体质、预防近视，还能让心情像阳光一样明媚。每天至少安排2小时的户外活动，跑跑跳跳出出汗，身体才会越来越棒。

电子产品适度用，屏幕时间要控制

放假了，手机和平板确实好玩，但长时间盯着屏幕，眼睛的“工作时间”可比上学时还长呢。过度使用电子产品不仅会让眼睛干涩、疲劳，引发近视或加速近视发展，还会挤占运动和休息的时间。记得每隔20分钟抬头远眺一会儿，每天屏幕总时长尽量控制在1小时以内，给眼睛也放个“暑假”吧。

规律作息坚持好，早睡早起要做到

放假了，没有了早起的铃声，很容易就开启了“晚上不睡、早上不起”的模式。但作息一旦乱套，身体的生物钟就会“罢工”，不仅影响生长发育和白天精神，还会降低免疫力。每天尽量固定上床和起床时间，保证充足睡眠，让身体在夜间好好“检修升级”，白天才能活力满满地玩耍哦。

高糖零食要少吃，刷牙护齿别偷懒

放假了，糖果、蛋糕、含糖饮料这些“甜蜜诱惑”随处可见，但糖分正是口腔细菌最爱的“养料”。吃完高糖零食后不漱口或刷牙，细菌就会分解糖分产生酸性物质，悄悄腐蚀牙齿表面的釉质，一个假期下来，蛀牙可能就“安家落户”了。坚持每天早晚两次认真刷牙，吃完甜食及时漱口，别让牙齿为自己的“甜蜜账单”买单哦。

社交联系常保持，心理健康多关注

放假了，每天见不到同学和老师了，但长时间的独处或缺少交流，可能会让心情悄悄“褪色”。良好的人际互动不仅能带来快乐和支持，还能帮助释放压力，让内心保持阳光。记得主动约小伙伴出来玩、打个电话聊聊天，遇到烦恼也别憋着，及时找家人或朋友倾诉——好心情，是假期最珍贵的“隐形礼物”哦。

水边野外不独往，安全防线要筑牢

放假了，池塘、河流和水库看起来清凉又神秘，但水下暗藏的漩涡、深坑和复杂水情，远比你想象的危险。独自前往水边或野外玩耍，一旦发生意外，无人知晓更无人施救。想去游泳玩水，务必有大人陪同，选择正规游泳场所，安全永远是第一位的。

市疾控中心：张子涵